ryby tran

dodaj warzywa, ryby, oliwe, orzechy, tran i bedzie niezle

w tym wieku sobie daruj diety,zwlaszcza,ze rosniesz.Jedynie mozesz starac sie zdrowo odzywiac.Jedz duzo warzyw,pamietaj o zdrowych tluszczach(ryby,orzechy wloskie,oliwa z oliwek,tran itd.), unikaj za to potraw smazonych,wywal przetworzone zarcie,slodycze, biale pieczywo (w jego miejsce jedz chleb razowy,kasze,makaron razowy,ryz). Ogolnie poczytaj [...]

lniany to głównie ala i sladowe ilosci epa/dha, ostatnio widzialem na forum, ze pare osob zaopatrzyło się w tran mollers, ktory ma 1.4g epa/dha na 5ml, poza tym jedz ryby, ew kup o3 w kapsach Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-22 11:32:40

jedz warzywa, owoce, kasze gryczana, ryz brazowy, chude mieso, ryby, jaja, pij tran, oliwe z oliwek i nie pal papierosow

Omega3 to prozdrowotny tran (olej z ryby). Spożywanie go w płynie/tabletkach ma mnóstwo pozytywnych skutków. Jedyne co może być skutkiem ubocznym to odbija się czasem rybą :-D

Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował.

[...] sobie poczytac, przykładowych diet ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

Lepiej oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby, ew. rzepakowy jak z kasa gorzej, no i ta jedna lyzeczke z winogron tez mozesz ale lepiej to co wyzej wymienilem.

Mięsa powinieneś mieć ok pół kg dziennie, piersi, wołowina, ryby również. Do tego jaja i dobry twaróg. Zdrowe tłuszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Resztę zapotrzebowania uzupełniasz węglowodanami złożonymi czyli ryż, brązowy makaron, kasze, do tego dużo warzyw. Żadnej soi Ilości nikt Ci nie poda dokładnych bo do tego każdy musi dojść [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] sobie te napoje 4.po treningu?tak samo jak przed 5.twarog lniany warzywa nie zadne kasze manne! posilki przykladowe masz chociaz punkt odniesienia wiecej warzyw tluste ryby nie same mieso siemiie dodaj popraw to co napisalem trzymajac sie twojego zapotrzebowania na makro skladniki kup tran [...]